10 consejos básicos para iniciar una dieta ideal

¿Cómo empezar una dieta ideal? Siguiendo estos 10 consejos tendrás un largo camino adelantado para que tu dieta sea natural, te sientas mucho mejor y no sea necesario recurrir a sacrificadas dietas restrictivas y de choque:

  1. Come relajado/a, deja a un lado el estrés y siempre que te sea posible come en familia
  2. Una dieta ideal empieza por distribuir los alimentos en 5 comidas al día. El desayuno debe ser la principal comida del día, así que presta mucha atención e intención a tu primera comida del día
  3. Tu dieta debe incluir los alimentos más naturales posible, además de ser muy variados. Un buen consejo: que tu dieta diaria utilice al menos 30 alimentos diferentes
  4. Los alimentos de origen vegetal deben predominar en tu dieta ideal: cereales, apuesta por los integrales y evita el pan blanco y cereales refinados y azucarados; consume más verduras, frutas y hortalizas frescas de temporada. Prepara con frecuencia platos de legumbres que te aportan azúcares complejos, son la mejor opción para mantener la energía durante más tiempo, evitar el picoteo y mantenerse alejado de la diabetes. Incluye en tu dieta pescados, preferiblemente pescados ricos en ácidos grasos omega-3
  5. Utiliza aceite de oliva, el principal alimento de la dieta mediterránea. Tiene un perfil lipídico óptimo, aportando ácidos grasos monoinsaturados como el ácido oleico y un alto contenido en vitamina E que actúan con una poderosa función antioxidante
  6. Los alimentos transformados y la bollería industrial aportan un alto contenido en grasas saturadas, colesterol y grasas hidrogenadas y trans por lo que sólo debes recurrir a ellos muy de vez en cuando
  7. El café, alcohol, sal y azúcar deben estar muy limitados. Las bebidas azucaradas como refrescos y zumos de brick consumidas habitualmente representan un alto riesgo de diabetes
  8. Bebe suficiente agua. No lo hagas justo antes de comer porque disolverás las enzimas y no absorberás bien los nutrientes de los alimentos
  9. El ejercicio no debe faltar en tu día a día. Es aconsejable el ejercicio aeróbico durante al menos media hora
  10. No sigas dietas estrictas y menos aún sin estar bajo la supervisión de un profesional de la nutrición o de tu médico. Durante el embarazo, la lactancia o en situaciones especiales no debes reducir las ingestas recomendadas

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