Consejos de Nutrición por www.nutricion.bio sobre alimentación natural y dietoterapia para que vivas con salud y lejos de la enfermedad

Consejos de nutrición en la lactancia

Los lactantes no deberían alimentarse con leche de vaca antes del primer año de edad

Si alimentas a tu bebé con leche entera de vaca durante los primeros 12 meses tendrá un déficit de hierro, vitamina E y ácido linoleico, además su ingesta de proteinas y de los minerales sodio y potasio será excesiva.

La leche semidesnatada y desnatada tampoco son adecuadas durante los primeros doce meses del lactante

Durante el embarazo y la lactancia es importante incrementar la ingesta de Yodo. Ha quedado demostrado que las deficiencias severas de Yodo aumentan el riesgo de muerte fetal y anomalías como el cretinismo

  • IDR Yodo (I) para mujeres de 20 a 39 años: 110 µg de Yodo

  • Suplemento de Yodo durante el embarazo (2ª mitad): +25 µg

  • Suplemento de Yodo durante la lactancia: +45 µg

El Yodo se absorbe por la glándula tiroidea y es necesario para la producción de hormonas. Una carencia de Yodo afecta a la función tiroidea provocando diversos problemas

Gestación y Suplementos: Durante el embarazo no suplementes en tu dieta la vitamina A

Durante el embarazo, a diferencia de la mayoría de los nutrientes, no se debe incrementar la ingesta recomendada de vitamina A (retinol) sobre todo durante los primeros meses (etapa embrionaria) por el riesgo de malformación fetal. Consulta a tu médico o nutricionista

  • IDR Vitamina A durante el embarazo: 800 equivalentes de retinol (+0)

  • IDR Vitamina A durante la lactancia: 1300 equivalentes de retinol (+500)

Consejos de Nutrición para evitar la osteoporosis

Son factores de riesgo en el desarrollo de la osteoporosis desde el punto de vista nutricional:

  • La ingesta inadecuada de calcio
  • La ingesta inadecuada de vitamina D
  • Consumo excesivo de fibra
  • Consumo excesivo de alcohol
  • Consumo excesivo de cafeína

Son también factores de riesgo:

  • Falta de ejercicio
  • Amenorrea por el excesivo ejercicio en el caso de mujeres
  • Tabaquismo
  • Uso prolongado de algunos fármacos (por ejemplo los corticoesteroides, la hormona toroidea o los antiácidos con aluminio)
  • Peso demasiado bajo o IMC bajo