Necesidades nutricionales durante el embarazo

Durante el embarazo se necesita energía extra para responder a las nuevas necesidades metabólicas y al desarrollo del futuro bebé. Aquí tienes 5 consejos de nutricion en el embarazo, básicos para proteger tu salud y la de tu bebé

5 CONSEJOS DE NUTRICION EN EL EMBARAZO

  1. Calorias. La alimentación durante el embarazo debe aportar la suficiente energía para atender las necesidades nutricionales y conseguir una ganancia de peso en torno a los 0,4 kg por semana
  2. Proteínas. Las proteínas además de cubrir las necesidades nutricionales, deben incrementarse en 25 gramos por día. En el caso de que el embarazo sea múltiple, la dieta debe aportar 25 gramos extra por feto. Las proteínas deben suministrar el 20% de la energía total de la dieta
  3. Vitaminas y Minerales. Es recomendable poner especial atención a la ingesta de vitaminas y minerales durante el embarazo. Tanto para cubrir las cantidades diarias recomendadas como para evitar no sobrepasarlas poniendo en riesgo el feto. Recuerda que durante el embarazo vas a necesitar suplementar la vitamina B9 (ácido fólico) y probablemente el hierro. Suplementar el Yodo a través del consumo de sal yodada es importante para el correcto desarrollo del bebé, especialmente su cerebro. Un hipotiroidismo materno durante el embarazo aumenta considerablemente el riesgo de aborto
  4. Alcohol. Durante el embarazo no se recomienda el consumo de alcohol
  5. Toxinas. Evita la ingesta de toxinas no sólo procedentes de los alimentos de la dieta (sustancias no nutritivas) sino del medio ambiente